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2012年1月22日 (日)

連続で

昨日は、一日中「雨」。 なのでエアロバイクで「室内練」。 ウォーミングアップの後、「5分全力、5分流す」の4セット。

5分全力が、メチャきつい(>_<)

ふだんの5分なんて、あっという間だけど、全力の5分は、「永遠」に続くような気がして、しんどいわぁ~(~_~;)

なんで、急にこんな練習やったかというと・・・

004_2 ←図書館で借りてきたこの本に、ダラダラ走っていてもダメで、途中に「全力走」を入れないと強くなれないって、書いてあったからなんですね。

べつに「ランニング」をやろうと言うわけではないんだけど、自転車にも「応用」できるかな~っと思って、借りてきたんです(^_^)v

今日も天気悪い予報だったし、「都道府県対抗男子駅伝」を見たかったので(自分で走るのは嫌いだけど、見るのは好き)、TV見ながら、エアロバイク漕ぎました。

001 005 ←去年「優勝」の栃木県だったけど、今年は中盤の選手が遅くて、ダメ。 アンカーが頑張ってくれたけど、4位でした(-_-;)

今日は、一定のペースで漕いだので、楽でした(←練習になってない)(^_^;)。

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コメント

「インターバル」ローラー練、お疲れさまです。
私も「有酸素運動から無酸素運動に切り替わる心拍数を把握し、その心拍数を維持しながらトレーニングすると閾値を上げることができる」という記事を読んだことがあります。
ただ、その心拍数が把握できないし、把握できたとしても維持する根性もないので、全然強くなれません(涙)。

投稿: yama | 2012年1月22日 (日) 18時20分

やっぱりこんな天気の時は「室内練」ですね。
だけどいくらエアロバイクとはいえ「5分全力」はスゴイ!!
これ以上強くなっては困ります。

こちらは雪模様でしたので昨日の休日は一歩も外に出ませんでした。
そして今日は自宅周りの「雪掻き」を一生懸命したら普段
使っていない筋肉が悲鳴を上げて「肩」やら「腰」が痛いです。

投稿: ロンリーH | 2012年1月22日 (日) 19時17分

へばなさんの場合、持久力は何の問題もないのですから、高負荷トレでしょう。私もLSDとかいうのは、高負荷をかけられないから言う言葉と理解しています。私もそういう状態にしようと思っているのですが。

投稿: C澤 | 2012年1月22日 (日) 19時18分

yamaさんへ
・「閾値」は、たぶん「ゼイゼイ」言う状態でしょうか。 これを維持するのは、かなりつらいです。特に室内では・・・(>_<)

・やはり、誰か「相手」が居ないと、一人では無理ですね(^_^;)

投稿: へばな | 2012年1月22日 (日) 23時18分

ロンリーHさんへ
・5分が長く感じて、時計が止まってるんではないかと思えるくらいでした(^_^;)

・「雪かき」は、大変でしょうね~。雪の重さって、すごいんですよね。 こちらでは、ほとんど降らないので、助かってます(^^)

投稿: へばな | 2012年1月22日 (日) 23時21分

C澤さんへ
・C澤さんは、西山田農免道路で「全力走」やってるから強いんですね。 それは「正しい」練習方法みたいです。

・「ナマズ練」で、先頭交代するのも、全力&レストの交互練習で、よろしいのではないでしょうか(^_^)v

投稿: へばな | 2012年1月22日 (日) 23時26分

あー、栃木県惜しかったですね。私も久々に駅伝観戦なんかをしちゃいました。

5分全力はキツイですよ。実車でスプリントはせいぜい300m。もがき30秒もできれば十分でしょう。
確かにLSDだけじゃなく、インターバルトレーニングは良いみたいですけど、もう少し暖かくなってからにします。

投稿: ふつうのパパ | 2012年1月23日 (月) 06時57分

ふつうのパパさんへ
・栃木県は、期待していた中・高生が、イマイチ力を出せませんでしたね。でも、ラストで見せ場を作ってくれたので、マアマアです(^_^;)

・「インターバル」は、キツイですね。5分は長過ぎますが、「ザトペック」は「400m全力×200mジョグ」を100本、計60kmもやったそうです(゜o゜)!

・パパさんは、「膝」に負担をかかえてますから、今は無理しないほうが賢明でしょう。 私も「春」を待ちます・・・・でも、こんどは「花粉症」が(>_<)

投稿: へばな | 2012年1月23日 (月) 08時48分

強い人はより強く!【へばな大明神】
そうで無い人はそれなりに!【貧弱なアルマー】
これじゃ何時まで経っても追いつけませ~ん。
辛い事が好きなんだから(お互い)しょうがないか…。
程々にお願い致します。

投稿: アルテアルマー | 2012年1月23日 (月) 16時19分

アルテアルマーさんへ
・なに言ってるんですか~「逆」でしょう。強いのはアルマーさんの方で、私は「歳で」ぜんぜん強くなれません。「現状維持」が、やっとこですよ(^_^;)

・程ほどに、お願いいたします<(_ _)>

投稿: へばな | 2012年1月23日 (月) 18時47分

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